فیزیوتراپی کمر در منزل می تواند از طریق انجام تمرینات کمری منظم و موثر برای کاهش درد های کمری و سایتیک بسیار مناسب باشد، این تمرینات می توانند شامل تمرینات استرچینگ، تقویتی و آرامشی باشند، همچنین، استفاده از تکنیک های پرهیز از حرکات فشار آورنده به کمر و استفاده از روش های رفع درد مانند استفاده از گرما و سرما می تواند بسیار مفید باشد، مرکز درمان در منزل درمان نو با دارا بودن پرسنل مجرب و کار آزموده در حیطه ارائه خدمات درمانی و فیزیوتراپی در خانه تهران می تواند در این مسیر کمک رسان شما عزیزان باشد تا با استفاده از این خدمات بتوانید در کوتاه ترین زمان ممکن بهبودی خود را حاصل نمایید، با ما تا انتهای مطالب همراه باشید تا هر آن چیزی که از این خدمات نیاز به دانستن دارید را خدمتتان ارائه نماییم، لازم به ذکر است که برای دریافت این خدمات نیز می توانید هم اکنون از طریق شماره 02122927270 و همچنین باکس آبی رنگ کنار تصویر درخواست خود را به اپراتور ها اعلام نمایید.
چه کسانی به فیزیوتراپی کمر در منزل نیاز دارند؟
افرادی که با مشکلات کمری مانند درد کمر، احساس فشار زیاد در منطقه کمر و آسیب های عضلانی یا مفصلی در منطقه کمر مواجه هستند به فیزیوتراپی کمر در منزل نیاز دارند، افرادی که می خواهند کمر خود را تقویت کرده و از مشکلات آینده پیشگیری کنند نیز می توانند از تمرینات فیزیوتراپی کمر در منزل بهره مند شوند، اما قبل از شروع هرگونه برنامه تمرینی بهتر است با اپراتور های مرکز درمان نو تماس حاصل نمایید تا با مشاوره های لازم و آکادمیک بتوانید دقیق ترین و مناسب ترین خدمات را در منزل دریافت نمایید.
بیشتر بخوانیم: فیزیوتراپی پا در منزل و نکات مهم آن
فیزیوتراپی کمر چیست؟
فیزیوتراپی کمر یک روش درمانی است که برای بهبود عملکرد و کاهش درد و مشکلات مرتبط با منطقه کمری استفاده می شود، این روش شامل ترکیبی از تمرینات تقویتی، استرچینگ، تمرینات آرامشی، تکنیک های اصلاحی و توانبخشی می شود، هدف اصلی فیزیوتراپی کمر افزایش قدرت و انعطاف پذیری عضلات کمر، بهبود قوام عضلات حمایتی، بهبود رفتار های حرکتی صحیح و کاهش درد و ناراحتی در ناحیه کمری است، این روش به صورت تخصصی و با توجه به نیاز های هر فرد تنظیم می شود و می تواند به صورت درمانی یا پیشگیرانه مورد استفاده قرار بگیرد.
بیشتر بخوانیم: حقوق نگهداری از سالمند پوشکی
میران اثر گذاری فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل چقدر است؟
اثر بخشی فیزیوتراپی برای درمان دیسک کمری در منزل به ویژگی های هر فرد، شدت و نوع مشکل و توانایی های آن فرد بستگی دارد، با انجام تمرینات مخصوص کمر که توسط یک فیزیوتراپیست تهیه شده باشد، می توانید قدرت و انعطاف عضلات کمر خود را افزایش دهید و فشار های ناشی از دیسک کمری را کاهش دهید.، همچنین با رعایت رژیم تمرینی مناسب و استمرار در تمرینات می توانید بهبود قابل توجهی در وضعیت خود ایجاد کنید، اما توجه داشته باشید که برای حصول از نتایج بهتر و جلوگیری از تشدید مشکل مشاوره و راهنمایی فیزیوتراپیست مرکز درمان نو در منزل شما بسیار حیاتی است.
بیشتر بخوانیم: وصل سرم در منزل تهران
توصیه های لازم در فیزیوتراپی کمر درد در منزل
برای انجام فیزیوتراپی کمر در منزل، این توصیه ها را باید در نظر بگیرید:
- مشورت با پزشک یا فیزیوتراپیست: قبل از شروع هر برنامه فیزیوتراپی، با پزشک خود مشورت کنید و از نظرات فیزیوتراپیست با تجربه استفاده نمایید.
- تمرینات مناسب: انجام تمرینات تقویتی، استرچینگ و تنظیمی که توسط فیزیوتراپیست شما تهیه شده باشد.
- رعایت درستی حرکات: هنگام انجام تمرینات به صورت صحیح حرکات را انجام دهید و از فشار زیاد بر روی کمر خود پرهیز کنید.
- توجه به حساسیت ها: در صورت احساس درد یا ناراحتی بیشتر، فوراً تمرین را متوقف کنید و به فیزیوتراپ خود مراتب را ارجاع نمایید.
- استراحت مناسب: از استراحت کافی بین تمرینات اطمینان حاصل کنید تا عضلاتتان به خوبی بهبود و ریکاوری یابند.
- استفاده از روش های رفع درد: استفاده از گرما و سرد، ماساژ و یا تکنیک های تنفسی می تواند به کاهش درد کمک کند.
- پایداری: برنامه تمرینی را به صورت منظم و پیوسته ادامه دهید تا نتایج بهتری بدست آورید.
- توجه به نکات ایمنی: از آسیب های جدید به کمر خود پرهیز کنید و توجه کافی به تکنیک های ایمنی و درستی داشته باشید
بیشتر بخوانیم: شستشوی گوش در منزل تهران
چه کسی می تواند فیزیوتراپی کمر برای درمان کمر درد را انجام دهد؟
فیزیوتراپی کمر برای درمان کمر درد می تواند توسط افرادی که دارای مهارت ها و تخصص لازم در زمینه فیزیوتراپی هستند انجام شود، این افراد عبارتند از:
- فیزیوتراپیست ها: افرادی که دارای تحصیلات و مدارک مرتبط در زمینه فیزیوتراپی هستند و تخصص در ارائه تمرینات و روش های درمانی برای کاهش کمر درد دارند.
- پزشکان فیزیکی درمانی: پزشکانی که تخصص درمانی در زمینه اختلالات حرکتی و کمر درد دارند و می توانند برنامه های فیزیوتراپی را تجویز و نظارت کنند.
- کارشناسان توانبخشی: افرادی که در ارائه تمرینات و روش های توانبخشی برای افرادی که از کمر درد رنج می برند مهارت دارند.
- مربیان ورزشی دارای کارت مربی گری: افرادی که تخصص در آموزش و راهنمایی تمرینات فیزیکی دارند و می توانند برنامه های تمرینی مناسب برای کمر درد فراهم کنند.
بیشتر بخوانیم: حجامت در خانه و فواید آن بر تصفیه خون
علت انجام فیزیوتراپی کمر ستون فقرات در منزل چیست؟
انجام فیزیوتراپی کمر در منزل دارای چندین دلیل مهم است:
- کاهش درد: انجام تمرینات فیزیوتراپی کمر در منزل می تواند به کاهش درد و ناراحتی در ناحیه کمر کمک کند.
- افزایش عملکرد: تمرینات منظم کمر به تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری آنها کمک می کند که عملکرد ستون فقرات را بهبود بخشیده و از آسیب های احتمالی پیشگیری کند.
- پیشگیری از عود کمر درد: با انجام تمرینات مناسب می توانید از عود کمر درد در آینده جلوگیری کنید و سلامت عمومی ستون فقرات را تقویت کنید.
- رفع مشکلات حرکتی: فیزیوتراپی کمر در منزل می تواند به بهبود انجام حرکات نامطلوب کمک کرده و عادات نامناسب رفتاری را بهبود بخشد.
- راحتی و ارزان تر بودن خدمات دریافتی: انجام تمرینات در منزل می تواند به شما کمک کند تا به صورت مستمر و در زمان های مناسب برنامه تمرینی خود را انجام دهید و از هزینه و زمان مراجعه به مراکز درمانی صرفه جویی کنید.
بیشتر بخوانیم: پرستار کودک در منزل تهران را چگونه استخدام کنیم؟
مزایای فیزیوتراپی برای کمر در منزل چیست؟
مزایای انجام فیزیوتراپی برای کمر در منزل عبارتند از:
- راحتی و آسانی: انجام تمرینات فیزیوتراپی در منزل به شما این امکان را می دهد که بدون نیاز به مراجعه به مراکز درمانی یا کلینیک های فیزیوتراپی تمرینات خود را در منزل خود انجام دهید.
- ارزانی: انجام فیزیوتراپی در منزل می تواند هزینه مراجعات به مراکز درمانی را کاهش دهد و به شما این امکان را بدهد که به صورت ارزان تر در خانه خود سلامتی کمر خود را تقویت کنید.
- انعطاف پذیری زمانی: با انجام فیزیوتراپی در منزل می توانید زمان انجام تمرینات را بر اساس برنامه شخصی خود تنظیم کنید و به صورت منظم و مستمر تمرین کنید.
- بهبود عملکرد روزانه: با انجام تمرینات فیزیوتراپی منظم می توانید بهبود عملکرد روزانه خود را از جمله انجام فعالیت های روزمره، بدون درد و مشکلات کمری تجربه کنید.
- افزایش انگیزه و پیگیری بیشتر: انجام فیزیوتراپی در منزل می تواند به شما انگیزه و پیگیری بیشتری برای ادامه تمرینات بدهد زیرا به راحتی می توانید برنامه های خود را در محیط آرام و آشنای منزل خود انجام دهید.
بیشتر بخوانیم: روش های درخواست آمبولانس
حرکات فیزیوتراپی برای دیسک کمر کدام است؟
برای درمان دیسک کمری تمرینات فیزیوتراپی باید با دقت و توجه به وضعیت هر فرد تهیه شود، اما تعدادی از حرکات فیزیوتراپی که ممکن است برای دیسک کمر مفید باشند عبارتند از:
- استرچینگ عضلات کمر و فشار دهنده ها: این شامل استرچ کردن عضلات پشتی کمر، عضلات محلی و عضلات ران می شود که می تواند فشار را از کمر کاهش دهد.
- تقویت عضلات محلی: تمریناتی که به تقویت عضلات استخوانی و پایه ای مربوط به کمر می پردازند می توانند کمک کنند تا پشتیبانی بیشتری برای ستون فقرات فراهم شود.
- تمرینات تعادل و پایداری: تمریناتی که به بهبود تعادل و پایداری بدن می پردازند می توانند کمک کنند تا خطر ایجاد مجدد دیسک کمری کاهش یابد.
- تمرینات کار با تنش و آرامش: تکنیک هایی که به کاهش تنش ها و استراحت کمر کمک می کنند می توانند به کاهش درد و ناراحتی مرتبط با دیسک کمری کمک کنند.
- تمرینات هوازی ملایم: مثل پیاده روی یا استفاده از دوچرخه ثابت که می توانند به بهبود عملکرد قلب و عروق کمک کرده و انعطاف پذیری عضلات را افزایش دهند.
بیشتر بخوانیم: وظایف متخصص داخلی چیست؟
عوارض فیزیوتراپی کمر در منزل به صورت نا آگاهانه چیست؟
- تمرین نادرست: انجام تمرینات به شیوه نادرست و بدون راهنمایی متخصص می‌تواند به عوارضی مانند تشدید درد، آسیب به بافت های نرم، یا تشدید وضعیت موجود منجر شود.
- نادیده گرفتن محدودیت ها: عدم درک و رعایت محدودیت های جسمانی و پزشکی خود می تواند به تشدید وضعیت موجود یا ایجاد مشکلات جدید منجر شود.
- تنش و استرس: انجام تمرینات بدون رهایی از تنش و استرس می تواند به عوارض روانی و فیزیکی منجر شود.
- عدم پیگیری: عدم پیگیری منظم و استمراری برنامه تمرینی می تواند باعث عدم بهبود و حتی تشدید وضعیت موجود شود.
- انجام تمرینات بیش از حد: انجام تمرینات بیش از حد و بدون استراحت کافی می تواند به افزایش درد و آسیب به عضلات و بافت های نرم منجر شود.
بیشتر بخوانیم: ویزیت دکتر متخصص زنان
علت درد های کمری چیست؟
درد کمری ممکن است به دلایل مختلفی ایجاد شود که از جمله مهم ترین این عوامل می توان به:
- آسیب به عضلات و بافت های نرم: فشار، کشیدگی یا آسیب به عضلات، لیگامانت ها و سایر بافت های نرم کمر می تواند به درد کمری منجر شود.
- مشکلات در استخوان ها و مفاصل: بیماری هایی مانند آرتروز، اسپوندیلوز، آسیب به مفاصل، دیسک کمری و فشرده شدن عصب‌های محیطی می توانند به درد کمری منجر شوند.
- مشکلات در ستون فقرات: بیماری هایی مانند کیفیت پایین مهره‌ها (osteoporosis)، اختلالات در ستون فقرات مانند سرخوردگی مهره ها (spondylolisthesis) و تحلیل مهره ها (spinal stenosis) می توانند علت درد کمری باشند.
- مشکلات در عضلات و لیگامانت های پشتی: ضعف یا نا متعادل بودن عضلات پشتی پیشانی و شکمی می تواند به فشار اضافی بر روی کمر و در نتیجه به درد کمری منجر شود.
- مشکلات عضلاتی و اعصابی: فشار یا آسیب به اعصاب کمری می تواند به درد کمری، سردرد، درد پا ها و دیگر علائم مرتبط با اعصاب منجر شود.
- فعالیت های نادرست: انجام حرکات نادرست، بلند کردن اشیاء سنگین با تکنیک نادرست و استفاده از صندلی های نامناسب می‌تواند به درد کمری منجر شود.
- عوامل روانشناختی: استرس، اضطراب، افسردگی و فشار های روانی می توانند به تشدید درد کمری کمک کنند یا علت آن باشند.
بیشتر بخوانیم: pr در علائم حیاتی
چگونه در منزل فیزیوتراپی کمر را انجام دهیم؟
برای انجام فیزیوتراپی کمر در منزل می توانید این مراحل را دنبال کنید:
- مشاوره با پزشک یا فیزیوتراپیست: قبل از شروع هر برنامه فیزیوتراپی بهتر است با پزشک یا فیزیوتراپیست مشورت کنید تا برنامه مناسبی برای شما تهیه شود، مرکز درمان نو در این مسیر می تواند کمک رسان شما عزیزان باشد.
- آماده سازی محیط: یک فضای آرام و بدون موانع برای انجام تمرینات فیزیوتراپی ایجاد کنید، همچنین ابزار هایی مانند موکت یا توپ پیلاتس را برای انجام تمرینات استفاده کنید.
- انجام تمرینات استرچینگ: شروع به انجام تمرینات استرچینگ کمر و عضلات محیطی آن کنید تا انعطاف پذیری عضلات خود را افزایش دهید.
- تمرینات تقویتی: با تمریناتی که به تقویت عضلات پشتی، شکمی و ران می پردازند، عضلات کمر خود را تقویت کنید.
- تمرینات تعادل و پایداری: تمریناتی که به بهبود تعادل و پایداری بدن می پردازند می توانند به تقویت عضلات مهمی که پشتیبانی کمر را انجام می دهند کمک کنند.
- رعایت تکنیک های صحیح: هنگام انجام تمرینات به تکنیک های صحیح توجه کنید تا از آسیب به کمر خود جلوگیری کنید.
- استفاده از روش های رفع درد: در صورت لزوم از روش هایی مانند گرما استفاده کنید تا درد و ناراحتی کمر را کاهش دهید.
- پایان دادن با آرامش: پس از انجام تمرینات زمان کافی برای استراحت و آرامش قرار دهید و به بدن خود فرصت بدهید تا ریکاوری لازم را انجام نماید.
بیشتر بخوانیم: کار دکتر غدد چیست؟
روش های درمان دیسک کمر در منزل به چه صورتی است؟
درمان دیسک کمر در منزل ممکن است شامل روش های زیر باشد:
- استراحت: استراحت در خانه می تواند به کاهش فشار و تنش در منطقه کمر کمک کند، این شامل استراحت در تخت و جلوگیری از انجام فعالیت های سنگین می‌شود.
- استفاده از گرما و سرد: استفاده از دستگاه های گرما و سرد می تواند به کاهش درد و التهاب در منطقه کمر کمک کند، برای مثال، اعمال گرما (مثل دستمال گرم یا دوش گرم) می تواند به کاهش درد و رفع فشار های ناشی از دیسک کمک کند.
- تمرینات تقویتی و انعطاف پذیری: انجام تمریناتی که به تقویت عضلات پشتی، شکمی و ران می پردازند، می تواند به حمایت از ستون فقرات و کاهش فشار بر روی دیسک ها کمک کند، همچنین انجام تمرینات انعطاف پذیری می تواند از انسداد عصب ها و فشار های ناشی از دیسک کمک کند.
- تکنیک های تنفسی و آرامش: تکنیک های تنفسی و روش های آرامشی مثل مدیتیشن و یوگا می توانند به کاهش استرس و تسکین درد کمک کنند.
- استفاده از دارو ها: در برخی موارد پزشک در خانه تهران ممکن است دارو های ضد التهاب غیر استروئیدی (NSAIDs) یا دارو های تسکین دهنده درد را تجویز کند تا به کاهش درد و التهاب کمک کنند.
- اصلاح رفتار های روزمره: انجام تغییرات در رفتار های روزمره مانند شیوه بلند کردن اشیاء، شیوه نشستن و خوابیدن می تواند به جلوگیری از تشدید درد کمر کمک کند.
بیشتر بخوانیم: نکات پرستاری و نگهداری از بیمار آی سی یو در منزل
آناتومی ستون فقرات به چه صورتی است؟
ستون فقرات یا ستون مهره ای از مجموعه ای از مهره ها تشکیل شده است که در امتداد طولی بدن قرار دارد و به عنوان ستون اصلی بدن عمل می کند، آناتومی ستون فقرات به شکل زیر است:
- مهره ها (Vertebrae): ستون فقرات از 33 تا 34 مهره تشکیل شده است، این مهره‌ها به 4 بخش تقسیم می‌شوند:
- ستون فقرات گردنی (Cervical spine): شامل 7 مهره است.
- ستون فقرات قفسه (Thoracic spine): شامل 12 مهره است.
- ستون فقرات کمری (Lumbar spine): شامل 5 مهره است.
- مهره های کوکس (Sacrum and Coccyx): که شامل مهره های متصل شده به یکدیگر به شکل عمودی و یا مهره هایی با جزء عقبی کوچک (coccyx) هستند.
- غضروف بین مهره (Intervertebral Discs): این غضروف ها بین هر دو مهره قرار دارند و به عنوان وسیله ای برای جذب فشار و کمک به حرکت ستون فقرات عمل می‌کنند.
- کانال نخاع (Spinal Cord): کانال نخاع از سر تا پایین از داخل ستون فقرات عبور می کند و نقش اصلی در انتقال اطلاعات عصبی از مغز به سایر بخش های بدن دارد.
- عصب های محیطی (Spinal Nerves): این عصب ها از داخل ستون فقرات خارج شده و به سایر قسمت های بدن متصل می شوند، این عصب ها مسئول انتقال اطلاعات حسی و حرکتی از بدن به مغز و از مغز به بدن هستند.
همچنین، ستون فقرات شامل مفاصل بین مهره ای، فضاهای غضروفی، عضلات، لیگامانت ها و سایر بافت های نرم است که به پایداری و حرکت ستون فقرات کمک می کنند.
بیشتر بخوانیم: مراقبت های بعد از سکته مغزی خفیف چیست؟
فیزیوتراپی کمر چگونه انجام می شود؟
فیزیوتراپی کمر به عنوان یک روش درمانی غیردارویی برای درمان و مدیریت درد و مشکلات کمری استفاده می شود، این درمان توسط فیزیوتراپیست ها که تخصص آن ها در تحلیل و بهبود عملکرد حرکتی بدن است ارائه می شود. مراحل انجام فیزیوتراپی کمر به شرح زیر است:
- ارزیابی: در ابتدا فیزیوتراپیست شما مشکلات و علایمی که با آنها مواجه هستید را مورد ارزیابی قرار می دهد، این ارزیابی ممکن است شامل تاریخچه بیماری، بررسی فیزیکی، ارزیابی عضلات و اندازه گیری محدودیت های حرکتی شما باشد.
- تشخیص: بر اساس اطلاعات جمع آوری شده در مرحله ارزیابی، فیزیوتراپیست شما یک تشخیص ایجاد می کند و برنامه ای مناسب برای درمان و بهبود وضعیت کمر شما طراحی می‌کند.
- طراحی برنامه تمرینی: با توجه به تشخیص، فیزیوتراپیست برنامه تمرینی شخصی شما را تهیه می کند که شامل تمرینات تقویتی، انعطاف پذیری، تعادل و تکنیک های درمانی مختلف می شود، این برنامه معمولاً شامل تمرینات کشیدن، فشار، تنفسی و تمرینات تقویتی مخصوص کمر و محیط اطراف آن است.
- آموزش و راهنمایی: فیزیوتراپیست شما به شما نشان می دهد که چگونه تمرینات را به درستی انجام دهید و به شما نکاتی راجع به حفظ نگهداری از رفتار های درست در زندگی روزمره می دهد تا درد کمری را بهبود بخشیده و از عود آن جلوگیری کنید.
- پیگیری و تعدیل: طی مراحل درمان، فیزیوتراپیست شما وضعیت شما را پیگیری می کند و برنامه تمرینی و درمانی شما را بر اساس پیشرفت های شما تعدیل می‌کند، هدف اصلی از انجام فیزیوتراپی کمر، کاهش درد، بهبود عملکرد حرکتی و تقویت عضلات محیطی کمر است.
بیشتر بخوانیم: دیالیز تا چند سال جواب می دهد
نقش فیزیوتراپیست حرفه ای در فیزیوتراپی برای کمر درد در منزل به شیوه اصولی چیست؟
نقش یک فیزیوتراپیست حرفه ای در فیزیوتراپی برای کمر درد در منزل بسیار حائز اهمیت است و شامل موارد زیر می شود:
- ارزیابی دقیق: فیزیوتراپیست حرفه ای با ارزیابی دقیق و شناخت عمیق از وضعیت کمر شما، میزان درد، محدودیت های حرکتی و نیاز های شما برنامه درمانی مناسب و تمرینات مناسب را برای شما تهیه می‌کند.
- طراحی برنامه تمرینی شخصی: با توجه به ارزیابی فیزیوتراپیست برنامه تمرینی شخصی برای شما طراحی می کند که شامل تمرینات تقویتی، انعطاف پذیری، تعادل و تکنیک های درمانی مختلف می شود، این برنامه باید با توجه به وضعیت شما تنظیم شود و باید قابل انجام و ادامه دادن در خانه باشد.
- آموزش و راهنمایی: فیزیوتراپیست حرفه ای به شما نشان می دهد که چگونه تمرینات را به درستی انجام دهید و به شما نکاتی راجع به حفظ نگهداری از رفتار های درست در زندگی روزمره می دهد تا درد کمری را بهبود بخشیده و از عود آن جلوگیری کنید.
- مشاوره و پشتیبانی: فیزیوتراپیست حرفه ای همواره در اختیار شما برای مشاوره و پاسخ به سوالات شما قرار دارد، او ممکن است نکات تغییر سبک زندگی، تغییرات در رژیم تمرینی و پیشنهاداتی برای بهبود وضعیت شما را ارائه دهد.
- پیگیری و ارزیابی مداوم: طی مراحل درمان، فیزیوتراپیست باید پیگیری مداوم از پیشرفت شما داشته باشد و برنامه تمرینی و درمانی شما را بر اساس نیازها و پیشرفت های شما تعدیل کند.
بیشتر بخوانیم: تفاوت متخصص قلب و جراح قلب
آموزش فیزیوتراپی کمر در منزل با حرکات تخصصی
با توجه به سوالات متعدد در رابطه با آموزش فیزیوتراپی کمر در منزل در اینجا چند حرکت تخصصی فیزیوتراپی کمر را بر اساس اسناد منتشر شده در وبسایت تخصصی «فیزیوتراپی اورژانسی یا sosphysiotherapy» برای شما آورده ایم:
- آموزش تمرینات کورکس (Core Exercises):
- Plank (تمرین تخم مرغ): بر روی زمین دراز بشوید و با استفاده از زیربغل و پا های خود از زمین بلند شوید، بدن خود را در موقعیت یک خط مستقیم نگه دارید، این تمرین عضلات کورکس (عضلات مرکزی بدن) را تقویت می‌کند.
- Bird Dog (سگ‌پرنده): با حالت چهار پایه ایستاده و همزمان با بلند کردن یک پا و دست مخالف تعادل را تا زمانی که بدنتان یک خط مستقیم را تشکیل دهد ادامه دهید، این تمرین عضلات پشتی و کمری را تقویت می کند.
- تمرینات انعطاف‌پذیری (Flexibility Exercises):
- Knee-to-Chest Stretch (کشش زانو به سینه): بر روی زمین دراز بشوید و یکی از زانو های خود را به سمت سینه بکشید و نگه دارید، این تمرین انعطاف پذیری عضلات پشت را افزایش می‌دهد.
- Cat-Cow Stretch (کشش گربه-گاو): در حالت چهارپایه، سینه را به سمت زمین ببرید و سپس آرنج ها را برای بلند کردن سینه به طرف بالا بکشید، سپس سینه را به سمت آسمان ببرید و سپس آرنج ها را به سمت پایین بکشید، این تمرین انعطاف پذیری و آرامش عضلات پشت و کمری را افزایش می‌دهد.
- تمرینات تقویتی (Strength Training Exercises):
- Bridge (پل): بر روی زمین دراز بشوید زانو ها را خم کنید و با استفاده از عضلات کمری و سینه بازو ها را به زمین فشار دهید و بلند شوید، این تمرین عضلات کمری و سینه را تقویت می‌کند.
- Superman (مرد عنکبوتی): بر روی زمین دراز بشوید و همزمان دست ها و پا های خود را از زمین بلند کنید تا حالت چهار پایه تشکیل دهید، این تمرین عضلات پشتی و کمری را تقویت می کند.
بیشتر بخوانیم: قیمت پرستار سالمند
مهم ترین نکات بعد از عمل دیسک کمر لامینکتومی چیست؟
بعد از عمل دیسک کمر لامینکتومی، مراقبت ها و نکاتی که باید رعایت شوند شامل موارد زیر می شود:
- پرهیز از فعالیت های سنگین: پس از عمل لامینکتومی، باید از انجام فعالیت های سنگین مانند بلند کردن اشیاء سنگین یا انجام ورزش های سنگین پرهیز کنید، این کار به جلوگیری از تنش و فشار زیاد بر روی منطقه کمر کمک می‌کند.
- رعایت دستورالعمل پزشک: باید همواره دستورالعمل های پزشک خود را رعایت کنید که از جمله مهم ترین آن ها می توان به مصرف دارو ها، استفاده از پانسمان ها و نحوه مراقبت از جراحی را اشاره نمود.
- استفاده از ابزار های کمکی: در صورت نیاز از ابزار های کمکی مانند ساپورت های ارتوپدی یا کمربند استفاده کنید تا در هنگام بلند کردن یا جابجایی وزن به کمرتان کمک شود.
- تمرینات توانبخشی: بعد از مدت مناسبی از جراحی، متخصص ارتوپد در منزل ممکن است برنامه تمرینات توانبخشی مخصوص به شما تهیه کند تا بهبود عملکرد و تقویت عضلات کمری و محیطی را تسهیل کند.
- مراقبت از زخم: در صورت داشتن بریدگی یا زخم در محل عمل باید مراقبت های مناسبی را انجام دهید و به راهنمایی پزشک خود عمل کنید.
- توجه به علائم ناشی از عمل: هرگونه علامتی از جمله درد شدید، تورم، خونریزی یا علائم عفونت را به پزشک مرکز درمان نو اطلاع دهید.
- پیگیری و مشاوره: باید پیگیری های دوره ای با پزشک و فیزیوتراپیست خود داشته باشید تا مراقبت های لازم پس از عمل انجام شود و بهبودی شما پیگیری شود.
بیشتر بخوانیم: سرم برای کودکان
فیزیوتراپی دیسک کمر و سیاتیک چقدر در بازگشت سلامتی کمر می تواند موثر باشد؟
فیزیوتراپی برای درمان دیسک کمر و سیاتیک می تواند بسیار موثر باشد و بهبود وضعیت کمر و کاهش درد را تسهیل کند، تأثیرات موثر فیزیوتراپی در این حالت ها شامل موارد زیر می شود:
- تقویت عضلات: فیزیوتراپی شامل تمرینات تقویتی برای تقویت عضلات پشتی، شکمی و محیطی کمر است، عضلات قوی می توانند فشار و فشار های غیرطبیعی بر روی دیسک ها را کاهش دهند و از تحمل بیشتری برخوردار شوند.
- افزایش انعطاف پذیری: تمرینات انعطاف پذیری که توسط فیزیوتراپیست انجام می شود می تواند انعطاف و حرکت در محدوده کمر را بهبود بخشد و فشار های ناشی از دیسک های فشرده را کاهش دهد.
- آموزش بهینه سازی حرکات: فیزیوتراپیست می تواند به شما نکات و تکنیک های درست برای بلند کردن اشیاء، نشستن و انجام فعالیت های روزمره را آموزش دهد تا فشار های غیرطبیعی بر روی کمر را کاهش دهید.
- کنترل درد: فیزیوتراپی شامل تکنیک های درمانی مختلف مانند ماساژ، دستگاه های گرم کننده و سرد کننده، الکتروتراپی و تمرینات آبی می شود که به کنترل و کاهش درد کمک می‌کنند.
- بهبود عملکرد حرکتی: انجام تمرینات و درمان های فیزیوتراپی می تواند بهبود عملکرد حرکتی و عادات حرکتی نادرست را تسهیل کند و از عود درد و مشکلات مرتبط با کمر در آینده جلوگیری کند.
به طور کلی، فیزیوتراپی می تواند نقش مهمی در مدیریت و بهبود وضعیت دیسک کمر و سیاتیک ایفا کن، اما باید توجه داشت که هر فرد و شرایط بالینی آن ممکن است متفاوت باشد، بنابراین مشاوره با پزشک یا فیزیوتراپیست خود برای برنامه درمانی مناسب بسیار مهم است.
بیشتر بخوانیم: سرم در منزل غرب تهران
برای دیسک کمر چی خوبه؟
برای مدیریت و کاهش علائم دیسک کمر می توانید به روش ها و راهکار های زیر توجه کنید:
- استراحت: در مرحله ای که درد شدید دارید، استراحت به خصوص در جایی که فشار کمتری بر روی کمر وارد شود می تواند بسیار مفید باشد، اما، مهم است که به اندازه لازم و فقط در مدت زمان لازم استراحت کنید.
- استفاده از دستگاه های گرم کننده موضعی: استفاده از کیسه گرما یا دستگاه های گرم کننده موضعی به منطقه دردناک کمک می کند تا التهاب کاهش یابد و درد کمتری احساس شود.
- دارو ها: مصرف دارو های ضد التهاب غیراستروئیدی (NSAIDs) مانند ایبوپروفن و ناپروکسن می تواند به کنترل درد و التهاب کمک کند، همچنین، پزشک شما ممکن است دارو های دیگری نیز برای کنترل درد و التهاب تجویز کند.
- فیزیوتراپی: تمرینات فیزیوتراپی که به تقویت عضلات پشتی و محیطی، افزایش انعطاف پذیری، و بهبود عملکرد حرکتی می پردازند می تواند در بهبود وضعیت دیسک کمر کمک کند.
- تغییرات در رژیم غذایی: مصرف مواد غذایی سالم و پر از ویتامین D و کلسیم می تواند به سلامتی استخوان و عضلات کمک کند و به عنوان پیشگیری از مشکلات کمری مفید باشد.
- تمرینات انعطاف پذیری و قوی سازی: تمریناتی مانند کشش های زانو به سینه، پلانک و دراز کشیدن روی بازو ها و پاها (Superman) می توانند به تقویت عضلات پشتی و محیطی کمک کنند و انعطاف پذیری را افزایش دهند.
- درخواست پزشک در منزل: در صورت عدم بهبود با مدیریت خودکار و درد شدید مشاوره و درمان با پزشک تخصصی مهم است، پزشک در منزل تهران می تواند روش های درمانی متناسب با وضعیت شما ارائه دهد که از جمله مهم ترین آن ها می توان به درمان های دارویی یا حتی روش های جراحی در موارد شدیدتر اشاره نمود.
بیشتر بخوانیم: چه زمانی اکو قلب لازم است
درد دیسک کمر به کجا می زند؟
درد ناشی از دیسک کمر معمولاً به دو ناحیه اصلی می تواند منتشر گردد:
- درد در ناحیه پایین کمر (لومبار): این نوع درد معمولاً در ناحیه پایین کمر (لومبار) و در ناحیه پشتی کمر به ویژه در ستون فقرات لمبوساکرال L4-L5 و L5-S1 حساسیت منتشر می شود، این درد می تواند به یک یا هر دو پا منتشر گردد و به عنوان درد سیاتیک نیز شناخته می‌شود.
- درد در منطقه تحتانی: در برخی موارد دیسک های فشرده و فشار زیاد بر روی اعصاب می توانند درد در منطقه تحتانی ناحیه لومبار (مانند باسن و ران) را نیز ایجاد کنند.
همچنین این نوع درد می تواند به احساساتی همانند به سوزش، فشار زیاد، تیغ زدن یا تیز بودن تبدیل شود و ممکن است با علائم دیگری مانند تورم، احساس گرما یا سرما و از دست دادن کنترل عضلات همراه باشد، در صورتی که با این نوع درد روبرو هستید، مشاوره با پزشک و تشخیص دقیق از طریق تصویربرداری ممکن است لازم باشد.
بیشتر بخوانیم: طب سوزنی در شهریار
نکات مهم فیزیوتراپی کمر در بارداری و حفظ سلامت جنین
در طول دوره بارداری فیزیوتراپی می تواند نقش مهمی در حفظ سلامت کمر و جلوگیری از درد و مشکلات مرتبط با آن داشته باشد، در ادامه تعدادی از نکات مهم فیزیوتراپی کمر در بارداری و حفظ سلامت جنین را بررسی می‌کنیم:
- تمرینات تقویتی و انعطاف پذیری: تمریناتی که به تقویت عضلات پشتی و محیطی کمر و همچنین افزایش انعطاف پذیری منجر می شوند می توانند به کاهش درد کمک کنند و از ایجاد مشکلاتی مانند درد کمری و سیاتیک در دوره بارداری جلوگیری نمایند.
- اصلاح وضعیت نشستن و خوابیدن: موقعیت درست نشستن و خوابیدن می تواند فشار وارده بر کمر را کاهش داده و به تسکین درد کمک کند، برای مثال: در هنگام نشستن باید از پشتی صاف استفاده نمایید.
- توجه به وزن: حفظ وزن مناسب در طول دوره بارداری می تواند فشار بیشتری روی کمر و عضلات آن اعمال نکند و از درد کمری جلوگیری کند.
- استفاده از پشتیبانی کمر: استفاده از کمربند یا پشتیبان کمر در مواقعی که نیاز به بلند کردن اشیاء سنگین یا انجام فعالیت هایی با فشار زیاد بر روی کمر دارید می تواند از کمر شما محافظت کند.
- مشورت با فیزیوتراپیست: مشاوره با فیزیوتراپیست متخصص در طول دوره بارداری می تواند به شما راهنمایی های لازم درباره تمرینات مناسب، تغییرات در رفتار های روزمره و موارد دیگر که می تواند به سلامت کمر شما کمک کند ارائه دهد.
بیشتر بخوانیم: خدمات پرستاری در منزل غرب تهران
فیزیوتراپی کمر با برق
فیزیوتراپی کمر با استفاده از برق به عنوان یکی از روش های درمانی مورد استفاده قرار می گیرد و به آن الکتروتراپی یا تحریک الکتریکی عصبی (TENS) می گویند، این روش برای کاهش درد و بهبود عملکرد عضلات و اندام های مورد درمان استفاده می شود و می تواند به تسکین درد کمک کند، به طور کلی در این روش از دستگاه های الکتریکی برای ارسال سیگنال های الکتریکی به عضلات و عصب ها استفاده می شود، این سیگنال ها می توانند به عضلات کمک کنند تا بهبود یابند و به التهاب کمر و عصب های فشار دیده شده در کمر کمک کنند و در نتیجه به تسکین درد کمک کنند، استفاده از فیزیوتراپی کمر با برق باید تحت نظر یک فیزیوتراپیست متخصص یا پزشک باشد زیرا هر فرد و شرایط بالینی او ممکن است نیاز های متفاوتی داشته باشد، این روش ممکن است به تنهایی یا به صورت ترکیبی با دیگر روش های فیزیوتراپی مورد استفاده قرار گیرد اعمال شود.
بیشتر بخوانیم: تزریقات در منزل غرب تهران شبانه روزی
فیزیوتراپی کمر با لیزر
فیزیوتراپی کمر با استفاده از لیزر یکی از روش های درمانی است که در برخی موارد برای کاهش درد و بهبود عملکرد عضلات و بافت های کمر مورد استفاده قرار می گیرد، این روش به عنوان لیزرتراپی شناخته می شود و از انرژی نوری لیزر برای تسکین درد و تسریع فرآیند های بهبودی استفاده می کند، لیزرتراپی می تواند اثراتی مانند کاهش التهاب، تسکین درد، بهبود گردش خون، تسهیل جذب اکسیژن و مواد مغذی توسط بافت ها و بهبود عملکرد عضلات و بافت های مورد درمان داشته باشد، این روش به طور معمول توسط یک فیزیوتراپیست متخصص یا پزشک ارائه می شود و می‌ت واند به‌صورت تکنولوژیک در محیط منزل انجام شود، مدت زمان و فرکانس جلسات لیزرتراپی ممکن است بستگی به شدت و نوع درد، وضعیت کلینیکی فرد و پروتکل های درمانی مشخص شده توسط پزشک یا فیزیوتراپیست داشته باشد.
بیشتر بخوانیم: علائم مرگ بیماران آلزایمری
فیزیوتراپی کمر با دستگاه
استفاده از دستگاه های فیزیوتراپی برای کمر می تواند به عنوان یکی از روش های درمانی برای کاهش درد، بهبود عملکرد عضلات، افزایش انعطاف پذیری و بهبود عملکرد حرکتی استفاده شود، این دستگاه ها می توانند شامل موارد زیر باشند:
- دستگاه های الکتروتراپی (Electrotherapy): این دستگاه ها برای ارسال سیگنال های الکتریکی به عضلات و بافت های مورد درمان استفاده می شوند، سیگنال های الکتریکی می توانند به عضلات کمک کنند تا تعادل بیشتری به دست آورند و در نتیجه به تسکین درد کمک کنند.
- دستگاه های لیزرتراپی (Laser Therapy): این دستگاه ها از نور لیزر برای تحریک بافت های مورد درمان و کاهش التهاب و درد استفاده می کنند، این فناوری می تواند به تسکین درد، بهبود گردش خون و تسهیل فرایند های بهبودی کمک کند.
- دستگاه های اولتراسوند (Ultrasound Therapy): این دستگاه ها از امواج فراصوتی برای تحریک بافت های عمیق مورد درمان استفاده می شوند، این تحریک می تواند به تسریع فرایند های بهبودی، کاهش التهاب و درد و بهبود عملکرد عضلات کمک کند.
- دستگاه های تراکشنی (Traction Devices): این دستگاه ها برای کشیدن و کشش دادن ستون فقرات به منظور کاهش فشار و تسکین درد در منطقه کمر استفاده می‌شوند.
بیشتر بخوانیم: متخصص مغز و اعصاب ویزیت در منزل
نحوه درخواست فیزیوتراپی کمر دیسک و انواع درد های کمری به چه صورت است؟
شما عزیزان برای درخواست خدمات فیزیوتراپی در منزل می توانید از 2 طریق اقدام به دریافت خدمات نمایید، در مرحله اول با تماس با اپراتور های مرکز درمان نو از طریق سرشماره 02122927270 و همچنین در روش دوم از طریق ثبت درخواست در کوتاه ترین زمان ممکن می توانید این خدمات را در خانه خود دریافت نمایید، قبل از دریافت با شرح وضعیت و اطلاعات خود می توانید از مشاوره رایگان اپراتور های درمان نو نیز بهره مند گردید.
بیشتر بخوانیم: شستشو رحم توسط ماما
هزینه فیزیوتراپی کمر در منزل چقدر است؟
در رابطه هزینه و تعرفه خدمات فیزیوتراپی در منزل باید خدمتتان عرض نماییم که این خدمات با استناد به تعرفه های اعلامی از سوی وزارت بهداشت و درمان آموزش پزشکی قابل ارائه و دریافت می باشد، شما عزیزان برای دانستن مقدار دقیق هزینه های فیزیوتراپی با توجه به نیاز بیمار خود از قبیل دستگاه های مورد نیاز، تعداد جلسات مورد نیاز برای فیزیوتراپی و موارد دیگر می توانید با اپراتور های درمان نو در تماس باشید تا در کوتاه ترین زمان ممکن راهنمایی های لازم را برای شما عزیزان خدمتتان اراده نمایند.
بیشتر بخوانیم: تزریق در منزل شمال تهران
فیزیوتراپی و توانبخشی کمر در منزل تهران
فیزیوتراپی در منزل و توانبخشی بیماران دارای درد کمر برای اهالی محترم تهران و شهرستان های اطراف آن در تمامی روز های سال قابل ارائه و اجرا خواهد بود، شما عزیزان با استفاده از این خدمات می توانید در کوتاه ترین زمان ممکن بهترین و تکمیل ترین خدمات فیزیوتراپی را در منزل خود دریافت نمایید بی آن که نیاز باشد برای دریافت آن به بیمارستان، درمانگاه و کلینیک های فیزیوتراپی مراجعه نمایید در صورت تمایل به دریافت این خدمات می توانید در کوتاه ترین زمان ممکن با ما در تماس باشید.
بیشتر بخوانیم: تزریقات واکسن در منزل تهران
فیزیوتراپی کمر در منزل شمال تهران
مناطق شمال تهران و محله های: آجودانیه، زعفرانیه، قیطریه، داوودیه، کامرانیه، قلهک، دارآباد، دزاشیب، تجریش، اوین، درکه، میرداماد، نلسون ماندلا، جردن، ونک، شریعتی، فرشته، الهیه، ازگل، اختیاریه، ظفر، ولیعصر، سوهانک، کاشانک، داوودیه، پاسداران، شمیرانات، نیاوران، دربند، اندرزگو، مینی سیتی، دروس، چیذر، فرمانیه، اقدسیه، جماران، حسین آباد، بلوار ارتش، بوکان، محمودیه، شهرک محلاتی، جوزستان، هروی، صدر و سایر محله های شمال تهران می توانند جهت بهره مندی خدمات فیزیوتراپی کمر در منزل از این مجموعه درخواست کمک نمایند.
بیشتر بخوانیم: مشاوره تغذیه آنلاین رایگان
فیزیوتراپی کمر در منزل غرب تهران
برای مناطق غربی شهر تهران و محله های: صادقیه ستارخان، شهرک غرب، جنت آباد شمالی، جنت آباد جنوبی، جنت آباد مرکزی، باغ فیض، آیت الله کاشانی، سعادت آباد، کوی فراز، فاطمی غربی، آزادی، شادمهر، سازمان آب، پاتریس لومومبا، گیشا، شهر آرا، تهران ویلا، شهرک اکباتان، چیتگر، دریاچه خلیج فارس، کن، ورد آورد، دهکده المپیک، گرمدره، کوهک، شهران، طرشت، استاد معین، تهرانسر، آبشناسان، پونک، چهاردیواری، شهرک گلستان، سیمون بولیوار، آزادی، توحید، کوثر، سه راه تعاون یا همان شهر زیبا، شهرک آزمایش، بلوار فردوس و سایر محله های غرب تهران این امکان فراهم شده است تا در کوتاه ترین زمان ممکن از فیزیوتراپی کمر در منزل بهره مند باشند، جهت اطلاع درخواست خود سریعا با شماره های درمان نو در ارتباط باشید.
بیشتر بخوانیم: سرم در منزل جنوب تهران
فیزیوتراپی کمر در منزل شرق تهران
مناطق شرق و محله های: تهرانپارس، پروین، استخر، تسلیحات، نبرد، پیروزی، فلکه اول تهرانپارس، فلکه دوم تهرانپارس، فلکه سوم تهرانپارس، فلکه چهارم تهرانپارس، نارمک، سید خندان، رسالت، خاک سفید، حکیمیه، مجیدیه، بومهن، رودهن، فیروزکوه، دماوند، اهالی اطراف جاده آبعلی، جاجرود، تهران نو، شمیران نو، لویزان، وحیدیه، عشرت آباد، سبلان شمالی، سبلان جنوبی، گلبرگ، دردشت، سراج، باقری، دلاوران، تکاوران، هفت حوض، نظام آباد، هنگام، کرمان، حشمتیه، تسلیحات، نیروی هوایی، چهار راه تلفنخانه، قنات کوثر، شقایق آهنگ، محلاتی، بسیج، صیاد شیرازی، بابایی، زین الدین، استخر، پروین، پردیس بومهن، امام حسین، دماوند، قاسم آباد، حسین آباد، گلشن، کاظم آباد، کالاد، مجید آباد، علم و صنعت، خاک سفید، کوهسار، لواسان، فشم، شمشک، میگون، اوقاف، مهران، شیان، شمس آباد، فرجام، شهرک امید، فرهنگسرای اشراق، مدائن، زرکش، لشگر، سرخه حصار، شورا، امامت و سایر مناطق شرق تهران نیز می توانند جهت بهره مند شدن از خدمات فیزیوتراپی کمر در منزل از این مجموعه درخواست کمک نمایند.
بیشتر بخوانیم: پرستار سالمند پوشکی
فیزیوتراپی کمر در منزل جنوب تهران
مردم مناطق و اهالی جنوبی تهران همانند: دروازه غار، شوش، مولوی، راه آهن، قرچک، شهر ری، یافت آباد، اسلامشهر، مهر آباد، مهرآباد جنوبی، شمشیری، فلاح، آذری، جی، دکتر غریب، جوانمرد قصاب، کارون، جیحون، کمیل، خوش، قصرالدشت، آذربایجان، طوس، عبدل آباد، شهرک راه آهن، شهرک شریعتی، بازار بزرگ، 15 خرداد، توپخانه، میدان امام خمینی، ناصرخسرو، خزانه، نازی آباد، خانی آباد، قله نو، افسریه، نعمت آباد، کوی سیزده آباد، رازی، گمرک، نواب، بریانک، مالک اشتر، شادآباد، شماره دو، شهریار، امیریه، خراسان، شهرک مسعودیه، صالح آباد، دولت آباد، شاپور، سیروس، اتابک، جوادیه، شهرک فردوس، امیر بهادر، مشیریه، امام زاده حسن، شهرک ولیعصر، شهرک رسالت، منیریه، آذری، کیان شهر و سایر مناطق جنوبی تهران نیز می توانند با اپراتور های درمان نو در تماس باشند.
.png)
